Arhivă pentru ‘Medicina fizica’ categorie

Nu fi ignorant! Informeaza-te despre obezitate

28.06.2010

copil obez

Ştim cu toţii că oamenii au prejudecăţi atunci când vine vorba de persoanele cu venituri modeste sau de cele cu o situaţie materială precară.

Deşi, în mare parte, ele sunt cele mai predispuse în a se îmbolnăvi din cauza unei lipse de informare corecte, totuşi specialiştii au dovedit că ignoranţa persistă şi în rândul celor care ar avea suficiente posibilităţi sau resurse de a avea grijă de sănătatea lor. Cel puţin aşa se întâmplă în cazul obezităţii, una dintre cele mai grave probleme cu care se confruntă umanitatea în momentul de faţă.

Prof. univ. dr. Constantin Ionescu-Târgoviște de la Institutul de Diabet, Nutriţie şi Boli Metabolice spune într-un articol publicat pe SănătateaTV.ro că “în România, nu există o departajare atât de clară a  obezităţii între persoanele sărace, care au venituri modeste şi cele care au venituri mai mari. Aici e vorba de mentalitate, pentru că nu se conştientizează suficient riscurile obezităţii”.

Spre deosebire de Franţa, unde obezitatea cunoaşte un grad ridicat în rândul persoanelor sărace, la noi, aşa cum reiese şi din declaraţia Prof. univ. dr. Ionescu-Târgovişte, obezităţii nu i se acordă încă importanţa necesară. De ce ne mai mirăm că această boală atinge cote alarmante, când gradul de ignoranţă este atât de ridicat?

VN:F [1.2.2_602]
Rating: 3.9/5 (5 votes cast)
Share on Facebook

Pilates – Echilibru, control, respiraţie, calitate

11.07.2008

Echilibru, control, respiraţie, calitate. Acestea sunt principiile Pilates, iar elementele de bază apropie Pilates de yoga. Pilates combină exerciţiile pentru streching cu cele pentru o respiraţie adecvată şi menţinerea echilibrului. În yoga, poziţiile sunt fixe, muşchii dezvoltându-se prin forţarea de a te menţine în aceeaşi poziţie timp îndelungat. La Pilates nimic nu e static, mişcările sunt lente, se succed în ritm constant.

Joseph Hubertus Pilates este inventatorul faimoaselor exercitii Pilates care au devenit o modă şi o metodă care a demontrat rezultate excepţionale. Exerciţiile au fost create cu scopul de a reprezenta un program de recuperare fizică pentru soldaţii răniţi în Primul Război Mondial. Au fost puse la punct o serie de tehnici menite să sporească controlul şi tonifierea unor muşchi cheie precum cei ai abdomenului inferior şi ai spatelui. Se susţine ideea unităţii între minte şi materie, individul să se mişte cu eficienţă, echilibru, punându-se accentul pe concentrare şi corectarea slăbiciunilor. Se obţin beneficii atât la nivelul corpului, prin scăderea în greutate, tonifiere musculară, creşterea flexibilităţii şi coordonării corpului, cât şi la nivel psihic, gândire liberă, concentrare, stăpânire şi atitudine pozitivă.

La baza tehnicii Pilates stau opt principii fundamentale: concentrare, respiraţia, precizia, energia, centrul de gravitaţie, controlul, armonia mişcărilor şi relaxarea. Metoda Pilates dezvoltă armonia trupului, îmbunătăţeşte starea de bine a organismului şi tonifică întreaga musculatură.

Exerciţiile Pilates sunt uşor de efectuat, se pot practica şia acasă, nu necesită echipament special (decât o salteluţă, un tricou de bumbac, o pereche de pantaloni lejeri), iar după două săptămâni de exerciţiu timp de 10 minute pe zi rezultatele apar. Pilates nu pune accent pe cantitate, ci pe calitate.

Exerciţiile trebuie executate cât mai lent, cu accent pe conştientizarea tuturor mişcărilor şi a respiraţiei. Nu se pune accent pe cantitate, ci pe calitate, deci nu e nevoie sa îţi dai sufletul pe saltea. Nu uitaţi poziţia corectă din care trebuie să lucraţi: spatele şi abdomenul usor încordate, umerii relaxaţi, bazinul uşor către faţă.
Unul dintre principiile de bază în Pilates este tehnica specială a respiraţiei, care are ca scop circulaţia sângelui printr-o oxigenare adecvată, care se realizează prin inspiraţie şi expiraţie. Expiraţia forţată este cheia inspiraţiei totale. Mişcările sunt lente, controlate, astfel se permite izolarea zonei vizate. Ritmul reaspiraţiei trebuie să fie constant, întotdeauna corelat cu mişcarea. Trebuie să vă concentraţi pe a umple cu aer partea de jos a plămânilor, astfel încât să ne putem întinde muşchii fără a restricţiona cantitatea de oxigen primită de organism.

Regula de bază este să expiri la partea cea mai dificilă a exerciţiului (când depui efort) şi să inspiri în momentul în care te relaxezi.
Prin aceste exerciţii creşte flexibilitatea corpului, se dezvoltă musculatura abdominală şi pelviană, cu rezultate benefice chiar şi asupra vieţii sexuale, iar dacă sunt practicate regulat, mişcarile Pilates măresc capacitatea pulmonară şi au efecte pozitive asupra circulaţiei sângelui în corp.
Pilates a numit muşchii din centrul corpului (muşchii abdominali, spate, coapse şi fese) „the powerhouse”. Toată energia necesară exerciţiilor Pilates vine din „centrul puterii-nucleul” către extremităţi. Importante sunt menţinerea stabilităţii bazinului, poziţia cervicală, activarea musculaturii interne abdominale şi menţinerea dreaptă a coloanei vertebrale. Pentru prima dată, veţi începe cu exersarea grupelor de muşchi mici şi nu trebuie să repetaţi de mai mult de zece ori aceeaşi mişcare.

Exerciţiile pentru zona abdominală se execută cu spatele şi abdomenul bine încordate. Veţi alterna mereu repetări scurte şi rapide cu mişcări lente şi concentrate. Spatele trebuie menţinut drept şi bărbia scoasă din piept pentru a respira corect. Exerciţiile pentru picioare şi zona pelviană trebuie executate întotdeauna cu fesele uşor încordate. Veţi menţine astfel coloana vertebrală într-o poziţie neutră.
Pilates nu implică o uzare a articulaţiilor, exerciţiile sunt special create pentru a fi sigure şi eficiente. Este o metodă care poate fi practicată la orice vârstă, la sală sau chiar şi în intimitatea propriei locuinţe. Pilates abordează un tip de mişcare soft, fiind recomandabil şi persoanelor care nu fac faţă unor exerciţii ce presupun o rezistenţă a organismului mai mare. Pilates conţine atât exerciţii care se execută la sol, cât şi elemente ce presupun folosirea unor instrumente, cum ar fi mingiuţe, bare, benzi elastice, gantere pe care le utilizaţi când practicaţi Pilates la sală mai ales. Acasă, aceste instrumente pentru Pilates pot fi înlocuite cu succes de o coadă de mătură, prosop răsucit, sticle cu apă sau săculeţi cu nisip. Fiecare program poate fi construit şi personalizat în funcţie de nevoile şi posibilităţile fiecăruia, de către o persoană specializată la o sală de antrenament sau ajutându-vă de materialele de promovare existente pe piaţă (cărţi, casete video sau DVD) dacă executaţi Pilates acasă.

Metoda Pilates prezintă şi un sistem ideal de exerciţii uşoare şi eficiente pe perioada sarcinii şi în lunile de după naştere, dar acestea trebuie efectuate cu acordul medicului curant şi sub supravegherea unui instructor specializat.

VN:F [1.2.2_602]
Rating: 3.8/5 (2 votes cast)
Share on Facebook

Masajul – arta relaxării

26.06.2008

Masajul stimulează simţul tactil, simţul primar al corpului şi are un efect psihologic puternic, înlăturând tensiunea, încordarea corpului şi a minţii.

Masajul poate avea scopul de a stimula sau de a calma, în funcţie de ritmul, de presiunea şi profunzimea manevrelor. Poate să determine o persoană să se simtă mai energică, în formă sau să se simtă relaxată, eliberată şi somnoroasă. Masajul poate îndepărta nodulii de tensiune, înlătura stresul sau calma durerile musculare.

Masajul tip Shiatsu se traduce literal, “exercitare de presiune asupra punctelor-cheie”. Shiatsu se bazează pe principiile acupuncturii şi pe exercitarea presiunii în anumite puncte cheie, cu scopul de a elimina blocajele energetice ale organismului având efect calmant prin eliminarea durerilor musculare şi reumatice. Shiatsu are ca ţară de origine Japonia şi s-a obţinut prin combinarea tehnicilor de masaj oriental cu ştiinţa anatomiei şi fizioterapiei din medicina modernă. Principiile pe care se bazează masajul Shiatsu sunt prevenirea şi întreţinerea sănătăţii. Omul are capacitatea de a-şi reechilibra energiile organismului, iar acestea pot fi stimulate printr-un fel de presopunctura specială. Tratamentele shiatsu sunt relaxante datorită presiunii aplicate blând, iar intensitatea este ajustată în funcţie de fiecare caz în parte.

Masajul de relaxare este un masaj al întregului corp, care are ca scop eliminarea stresului, detoxifiere, relaxarea musculară, detensionare şi inducerea unei stări generale bune. Masajul de relaxare se efectuează în general cu uleiuri sau creme aromate, care stimulează simţurile, conform principiilor aromoterapiei.

Masajul suedez stimulează circulaţia sângelui, relaxează şi elimină stresul. Masajul clasic, numit şi suedez după originea celui care l-a creat în forma actuală, suedezul Per Henrik Link, este cea mai populară formă de masaj în Europa şi Statele Unite.
Există cinci categorii de procedee de masaj clasic sau suedez, care se efectuează cu ajutorul mâinilor: efleurajul sau netezirea (alunecări uşoare aplicate la suprafaţa corpului, de la superficial la profund), petrisajul sau frământatul (mişcări de frământare a musculaturii), fricţiunea (mişcări compresive, mai profunde decât efleurajul şi petrisajul), tapotamentul sau baterea (lovituri uşoare şi ritmice, executate cu degetele, marginile cubitale ale mâinilor, palmele sau pumnii), vibraţiile (mişcări oscilatorii ritmice, cu presiuni intermitente).

Zone şi tehnici de masaj:
• Masajul facial trebuie să fie efectuat întotdeauna cu o atingere uşoară a degetelor timp de 20-25 de minute.
• Masajul spatelui implică, pentru început, manevre de alunecări lungi şi lente, pornind din zona sacrală şi continuând pe toată faţă lombară şi toracală. Apoi, se îndepărtează palmele, puţin câte puţin, lateral, alunecând la început paralel, apoi oblic, peste omoplaţi şi umeri, peste şolduri, flancuri, coaste şi pe spaţiul interscapular executându-se netezirea. Pe musculatura spatelui se execută fricţiunile, care se fac fie cu podul palmei, fie cu partea cubitala sau rădăcina palmelor. După această manevră, pe toată musculatura spatelui şi cu mai ales în lungul coloanei vertebrale, se începe manevră cunoscută sub numele de frământat. Se ia o cuta, între vârful degetelor flexate şi rădăcină mâinii, care se plimbă, din aproape în aproape, de jos în sus şi dinapoi înainte. Pot fi combinate fricţiunile cu framantatul. Cu marginile cubitale ale degetelor, în ritm alert, se execută tocatul. Pe omoplaţi şi pe părţile laterale ale toracelui aceste manevre să se fac numai cu faţa palmară a degetelor prin lovituri uşoare. Bătătoritul percutant se face cu vârful degetelor care cad perpendicular pe piele şi mai apoi, se execută bătătoritul, cu palmele întinse ori strânse “în ventuză”. Masajul spatelui se încheie cu o manevră de netezire uşoară şi prelungită.
• Masajul peretelui toracic se execută după cum urmează: se începe cu neteziri uşoare şi ritmice, mâinile alunecând de la baza toracelui, peste regiunea sternala, spre umeri, simultan sau alternativ. Se continuă cu manevre blânde spre părţile laterale ale pieptului, şi mai scurte şi mai dese, pe coaste, stern şi umeri. Se execută fricţiunile, folosindu-se marginea cubitala şi rădăcina palmelor, pe toată suprafaţa anterioară şi laterală a toracelui mai ales pe părţile musculoase. Apo, se frământă uşor, dar insistent, marginea inferioară a pectoralilor. Tocatul şi percutatul, se interzic în regiunea mămară şi a inimi.
• Masajul peretelui abdominal se efectuează după cum urmează: manevră de netezire se execută în sensul circulaţiei de întoarcere, alunecările se fac mai întâi pe zona de deasupra ombilicului, urcând peste marginea coastelor, trecan apoi lateral spre flancuri şi încheindu-se în zona subombilicala. Din zona ombilicala, palmele pornesc în sus până la coaste, le depăşesc, apoi se întorc din mişcare în sensul spaţiilor intercostale şi ajung în flancuri, spre diferenţa subombilicală.

VN:F [1.2.2_602]
Rating: 5.0/5 (1 vote cast)
Share on Facebook

Sportul pe perioada sarcinii

26.06.2008

Orice gravidă se întreabă dacă are voie să fac gimnastică pe perioada sarcinii sau nu, când s-o înceapă, unde se adresează, ce efecte are asupra fătului şi ei. Gimnastica medicală pentru gravide e recomandată şi are extrem de multe beneficii atât asupra fizicului, cât şi psihicului. O dată ce am primit undă verde de la medicul curant, analizele sunt bune şi sarcina decurge normal, este tipul să renunţi la mentalitatea de genul “trebuie acum să mănânc cât doi şi să ma odihnesc mult, să nu fac nimic”!

Gimnastica medicală, în afară de menţinerea unui tonus muscular crescut, ajută gravidele şi prin susţinerea psihologică oferită. Găsesc prietenie, susţinere şi înţelegere, atât de la colegele gravide, dar mai ales de la kinetoterapeut care este înarmat cu răbdare, profesionalism şi pricepere şi poate adapta exerciţiile în funcţie de fiecare caz în parte pentru ca fiecare graviduţa să se simtă înţeleasă şi în centrul atenţiei.

Gimnastica pentru gravide presupune exerciţii uşoare, cu repetări puţine deoarece atunci când o femeie este gravidă nu se face tonifiere, ci se urmăreşte menţinerea tonusului muscular. Se lucrează cu precadere coloana lombară, bazinul, pentru muşchii pectorali, picioare, perineu, exerciţii pentru respiraţie. În general pentru menţinerea unui bun tonus pe toate grupele musculare, pe mobilitatea articulaţiilor, dar şi pentru relaxarea corpului. Datorită gimnasticii medicale, travaliul va fi mai scurt şi mai putin solicitant, dureros, gravida fiind învăţată să-şi contracte musculatura împlicată la naştere. De asemenea, scade riscul rupturii de perineu şi al apariţiei hemoroizilor.

Se recomandă efectuarea gimnasticii medicale destinate gravidei din săptămâna a 12-a de sarcină până în ultimele zile înaintea naşterii, condiţia fiind ca femeia gravidă să se simtă bine, gimnastica putând fi începută şi continuată numai cu acordul medicului curant. Din săptămâna a 12-a încep gravidele care nu au avut probleme pe parcursul acestor 12 săptămâni, cele care au avut probleme precum mici sângerări, anemii, desprinderi de plancentă, trebuie să rezolve aceste probleme şi apoi pot începe gimnastica medicală, dar numai la recomandarea şi acordul medicului curant. Prima şedinţă este de testare, în care se observă cum se comportă şi cum rezistă fizic gravida şi, după avizul medicului, se poate începe gimnastica medicală.

Exerciţiile se realizeaza de un kinetoterapeut specializat, care măsoară pulsul şi tensiunea arterială. Kinetoterapeutul este singurul în măsură să stabilească programele de exerciţii specifice în funcţie de vârsta gravidei, stadiul şi evoluţia sarcinii, rezistenţa la efort, starea generală de sănătate în timpul exerciţiilor.
Gimnastica medicală, în combinaţie cu masajul, previne previne apariţia varicelor şi vergeturilor. Exerciţiile fizice se efectuează îndeosebi pe expiraţie, spre deosebire de fitness-ul normal care pune accent pe inspiraţie.
Gimnastica medicală pentru gravide este bine să se facă cel puţin o dată pe săptămână, dar ideal ar fi de 2-3 ori pe săptămână, şedinţele durând în general o oră. Ideal ar fi ca exerciţiile să fie efectuate la primele ore ale dimineţii şi nu seara, din cauza oboselii acumulate de gravidă pe perioada întregii zile.
Exerciţiile pot să difere în funcţie de trimestrul de sarcină în care se află gravida, unele exerciţii sunt personalizate, în funcţie de afecţiunile şi disconforturile resimţite de gravidă în timpul sarcinii. In primul trimestru se fac exerciţii uşoare, de relaxare şi respiratie, evitându-se exerciţiile în forţa pentru că se poate provoca un avort spontan. Din trimestrul doi sunt recomandate exerciţiile care întăresc musculatura pelvi-perineală, abdominală şi fesele. În ultimele săptămâni se învaţă tehnica naşterii: cum să se încordeze, să screme, cum să respire, ce au voie să facă şi ce nu în timpul travaliului etc.

VEZI VIDEO: Emisiunea “Gimnastica medicală pentru gravide – Partea I şi II”, emisiunea realizată cu kinetoterapeut Cerasela Radu, specialist în gimnastică pentru gravide, Spitalul Clinic de Obstetrică-Ginecologie “Prof. Dr. Panait Sârbu”. În această emisiune ne sunt exemplificate o serie de exerciţii de gimnastică medicală destinate gravidelor. Emisiunea se poate urmari la Categoria Medicina Fizica.

VN:F [1.2.2_602]
Rating: 5.0/5 (1 vote cast)
Share on Facebook

Învinge aspectul de coajă de portocală prin masaj!

26.06.2008

Masajul anti-celulitic este una din cele mai bune variante pentru a scăpa de inestetic „coajă de portocală“. Acest tip de masaj se efectueaza local, în zonele afectate de celulită, de obicei pe şolduri, picioare, fese, abdomen.

Este bine să se folosească creme şi uleiuri anti-celulitice. Prin intermediul masajului acestea se absorb mai bine în corp, iar masajul stimulează supleţea şi elasticitatea pielii şi activează circulaţia sângelui. Cel mai des se utilizează pudra de talc, dar talcul usucă pielea. Câteva picături de ulei la masaj pot pune mai bine în mişcare circulaţia, iar uleiul de lavandă este cunoscut pentru efectul calmant. Se recomandă ca seara, după fiecare duş să se folosească o cremă de corp anticelulită, iar o dată la 2 săptămâni, un peeling corporal este necesar pentru îndepărtarea stratului de celule moarte şi pentru deschiderea porilor.

Masajul anticelulitic acţionează ca un drenaj şi favorizează diminuarea retenţiei de apă şi eliminarea toxinelor.

Atenţie! Masajul anticelulitic nu este un masaj de relaxare, ci mişcările sunt insistente, chiar pot provoca dureri, deoarece se folosesc manevre mai “dure” şi mai profunde cum ar fi: fricţiunile, frământatul, ciupiturile. În cazul în care apar vânătăi, soluţia este să se reducă intensitatea cu care se efectuează. În cazul masajului anticelulitic, există şi contraindicaţii: inflamaţii acute dermatologice, varice pronuntaţe, boli de piele, febră, infecţii locale, flebite, unele afecţiuni cardiace, cancer. În perioada menstruaţiei masajul se face la o intensitate medie şi se recomandă întreruperea şedinţelor de masaj în primele 2 zile de ciclu. Pentru rezultate foarte bune, ideal ar fi ca şedinţele să fie efectuate intensiv de 3 ori pe săptămână, iar dupa obţinerea rezultatelor dorite, o şedinţă pe săptămână pentru întreţinere. Masajul local anticelulitic se poate efectua de la 7 minute până la 20 de minute.

Masajul anticelulitic este bine să fie realizat de un maseur profesionist, dar poate fi realizat şi în intimitatea propriei locuinţe, adică automasaj. După aplicarea unui produs anticelulitic, se recomandă următoarele manevre:

• Pentru coapse se urcă progresiv, cu mişcări rapide şi printr-o uşoară apăsare, având palmele întinse, de la genunchi şi până la şold; se repetă mişcarea pe faţa posterioară a coapsei şi pe porţiunile laterale; se reia traseul “ciupind” uşor pielea cu vârful degetelor, în special în zonă genunchiului şi în porţiunile unde pielea are aspectul de “coajă de portocală”;
• Pentru abdomen se efectuează o mişcare circulară, în sensul acelor de ceasornic, masând toată suprafaţa, având palmele întinse, şi în contact permanent cu tegumentul. Se începe prin efleuraj circular. După aceasta urmează etapa 2, care constă într-o apăsare mai profundă, tot în sens circular, pentru care utilizăm rădăcina mâinii şi palma. Etapa 3 constă în frământarea în profunzime a intestinului gros, în sensul în care circulă conţinutul abdominal: din partea dreaptă de jos în sus, apoi pe orizontală către partea stânga (superioară) şi, în sfârşit, în jos către partea stânga inferioară. Mişcarea de frământare se execută cu ambele mâini suprapuse. Etapa 3 se termină cu fricţiuni uşoare circulare executate cu rădăcina palmei, tot în sens circular, în direcţia acelor de ceasornic. Etapa 4 cuprinde ciupituri, bătăi executate în toate direcţiile, iar etapă 5, vibraţii uşoare şi efleuraj pentru relaxare.
• Pentru talie se întinde crema în sus şi pe lateral, spre coaste, masând întreagă circumferinţă; în final, încercă să-ţi cuprinzi talia şi exercită, timp de circa 10 secunde, o presiune uşoară şi constantă;
• Pentru fese se întinde crema uniform efectuând mişcări circulare, cu presiune, prin intermediul podului palmei; apoi se freacă pielea energic, realizând aceleaşi mişcări circulare, în sensul acelor de ceasornic, ca şi pe abdomen. Masaţi cu fermitate fesele şi şoldurile prin mişcări de tip palpare-rulare. Prindeţi-vă pielea între degetul mare şi arătător şi rulaţi-o urcând dinspre coapse spre şolduri.

Masajul se execută în condiţii de totală igienă. O şedinţă de masaj va începe cu o netezire urmată de frecţie, frământare ori vibraţie, în funcţie de efectul dorit şi se va termina iarăşi cu o netezire.

Reţineţi: intensitatea mişcărilor creşte progresiv, iar sensul lor va fi de la periferie către centru.

Succes!

VN:F [1.2.2_602]
Rating: 5.0/5 (2 votes cast)
Share on Facebook